最終回!!「ぼくが安眠できるまで」 にやったこと

ぼくが安眠できるまで」 にやったこと 睡眠

こんにちは!たくわんです。


ちょうど1ヶ月経ったので、 この記事を最後に睡眠に悩んだことをまとめたいと思います。


寝れなくて悩んで色々ともがいた結果を書いていきます!

私がどんな状況で悩んでいたのか?きになる人は一話からご覧ください!

『ぼくが安眠できるまで』第一話(1日目)「今日はたぶん寝れない、だって2度寝したから」

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結局安眠できたの?

1番気になるところです。

結果の前に一週間の睡眠記録を書きたいと思います。


:寝た時間         :起きた時間

11/12   11:40       5:10→9:36

/13    12:36    3:38→6:06→9:30

/14    0:07     6:40→9:36→9:41

/15    12:26    7:00

/16    12:すぎ   7:30

/17    12:すぎ   6:45

週に4日は六時間以上は寝ています。しかも長時間の2度寝を含めたらだいぶ寝ていると思います。


やはり、前にも書きましたが2度寝をした次に日はあまり寝れない傾向がある気がします!

でも、

15日以降を見て頂ければ分るように、割と寝れているんですね。


結果寝れました。

それではこの時にやったことと、一週間意識したことをご紹介します。

この一週間意識したこと!

寝る一時間前にはスマホ・パソコンを使わないように意識した。

私が寝れない時はこの徹底ができていなかったので、

実際に意識してやってみて効果を得ることができました。


完璧にスマホを使っていないかと言われれば出来てはいませんが、

意識して行なうことで改善に向かったのだと感じています。


約40分前からはそういった睡眠の質を下げるようなことはしませんでしたし、

スマホを見たくなってもそこはちゃんと意識して触らないようにしました。

続いて、

同じ時間に寝る。

夜の11:00には寝る準備をし、12時過ぎには寝る。という生活を心がけました。


その間の一時間は、なるべく目を刺激しないような本を読んだり、マッサージしたり、ストレッチポールなどでストレッチをしていました。


明かりを少し暗くして寝る態勢を整えていましたし、下半身を温める事もしていました。

以上の2つを守ることであの三日間は寝る事が出来たと思っています。

防音対策に使用したのは耳栓と消音テープ

ちなみに、私が使っている耳栓はこちら→


Macks Pillow Soft シリコン耳栓 6ペアはおすすめです。

たくさん入っていて安いのでおすすめです。


以前は、スポンジタイプのモルデックス、「メテオ」を使っていましたが・・・

モルデックス「メテオ」

起きた時にはずれていることが多く、耳の奥まで入れるので敏感になっていた耳へのストレスを感じました。


就寝時に動いたりして取れやすいので、夜中のトイレに行ったりする音。

早朝の家族の生活音で目覚めてしまうことがありました。


結果、遮音性は確かにありますが耳への負担を考えスポンジタイプからシリコンに替えました


これが

結構良かったです。非常に満足しています!


朝目覚めたときもしっかりと耳の中に入っているので、就寝中は周りの音で起きることなく快適な睡眠ができます。

音に敏感な方はシリコンタイプの方が合っていると思います。


詳しくはこちらの記事で書いてます!

[医師推薦!]騒音で眠れない人へ。睡眠時に使えるおすすめシリコン耳栓のご紹介


続きまして、部屋の隙間を埋めるために買った消音テープです。

あちこちに張った結果、

良く聞こえた声も少し遠く感じました。これは前の記事でも書いているので是非そちらをお読み下さい。

『ぼくが安眠できるまで』 第2話 「今日も買い出しへ」

改めて睡眠は大事なんだと思った

これからは、自分の体調は自分で整える事。

この日記を書き始めてから睡眠に対して向きあることができ、かつ改善点も見つけることができたのでブログに書いて良かったと思っています。


実際睡眠に対して何も考えていませんしたが、いざ自分が「寝れない」となると

考えてしまう。


睡眠は人間にとってとても大切なんだな~と気づかせて頂きました!

・スマホ・パソコンを就寝一時間前からは見ない

・同じ時間に寝る

今まで当たり前にやってきた事でも、大人になるとつい見落としてしまう。

そんな当たり前にやってきた事を振り返ることができた意味のある時間だと思います。


寝れないと悩んでいる方は過去の記事を見たりして、参考にしてみて下さい!

ご覧いただきありがとうございました。

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